Witam.Zacznę od tego że poszukuje nowego planu na masę mój poprzedni zbytnio nie sprawdził się no i mam duży problem z doborem. Wiem że gotowego pod tace nie dacie no ale prosiłbym o wskazówki. Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu :poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa [...]
[...] wreszcie co jest tego przyczyną. Otóż wszelkie pieczywo pełnoziarniste (zyto), pelnoziarniste makarony, kasze grube i ryz bronzowy to wszystko powodowaly. Odkąd jesm od 4 dni ciągle biały chleb i nie jem surowych warzyw ani warzyw wiatropędnych wszystko jest OK. I teraz kieruje pytanie do Was. Jak myslicie czy moj organizm wogole nie bedzie [...]
[...] ile wlezie, biegalem, cwiczylem w domu, od polowy listopada na ciezarach, wtedy dopiero zauwazylem, ze cos tam ruszylo troche lepiej, trwalo to tak do 1 stycznia, od 2 tygodni znowu probuje cos zbudowac, teraz waze 76-77 (jeszcze troche i bede wege grubaskiem :D ) idzie opornie, zapewne cwicze zbyt malo intensywnie, by zbudowac wiecej miesni, [...]
Witam. W ostatnią niedzielę (3 dni temu), przebiłem sobie ucho. Nie dostałem jednak żadnej informacji bezpośrednio od sprzedawcy, dostałem jednak ulotkę z instrukcją po angielsku (mieszkam w Anglii), lecz mój angielski jeszcze profesjonalny nie jest :) Dostałem też fiolkę jakiegoś olejku (z tłumacza: olejek z drzewa herbacianego), oraz worek soli. [...]
[...] II śnadanie kanapki z tunczykiem warzywo, pare orzechów ziemnych III obiad biały ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") * jak różnicujecie obiad w dni treningowe i nie-treningowe? IV * jak wygląda u was 4 posiłek? V przed spaniem twaróg, oliwa z oliwek Pozdrawiam. Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 13:32:18
Zapisałem się 2 dni temu na zajęcia kick boxingu, od razu kupiłęm sobie miesięczny karnet.Poszłem na pierwsze zajęcia i się przeraziłęm, tam chodza sami napakowani, starsi ode mnie ludzie, któzy już dużo umieją. Jestem tam takim chucherkiem które nic nie potrafi. Boje się że przez to moge nie załapać z nimi kontaktu i nic się nei nauczyć. Na [...]
[...] w stanie powiedzieć co to jest? Za duży ciężar albo nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia? Dziś np. zrobiłem wszystkie ćwiczenia na barki w pozycjach "na siedząco" i mimo to dostałem bólów szyi kolejny raz. To jest trochę denerwujące i przeszkadzające bo ilekroć poćwiczę barki to jestem sparaliżowany 2 kolejne dni. Miał ktoś podobny problem może?
Hej. Mam problem....Ogólnie staram się jeść zdrowo, ruszać się, ale czasami są dni (zazwyczaj w weekendy), że piję alkohol, jem słodycze, fastfoody tylko, że gdy wchodzę na wagę po takim weekendzie to potrafię mieć na wadze +6 kg. To chyba nie jest normalne, bo rozumiem wahania wagi po 2-3 kg góra, ale nie taka liczba. Mam wtedy spuchnięte kostki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3643 Węglowodany 55% 2003.65kcal = 500.91gram Białko 15%% 546.45kcal = 136.61gram Tluszcz 30% 1092.9kcal = 121.43gram I teraz mam pytanie czy moge jeść 2-3 razy w tygodniu takie śniadanie: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy Jest to 840 kalorii także czy nie za dużo ? Odrazu mówie, że nie jestem [...]
[...] (3,2g) + 2 kaps tauryny przed treningiem - 6 kapsułek (4,8g) + 35g Carbo + 2 kaps tauryny (czyli 8g na caly dzień) (nie chce brac kretki po treningu, gdyz nie mam odzywki białkowej, a po kreatynie ok 45 min. nic bym nie mogl zjesc - wydaje mi sie to za duzy odstep i wolałbym przed, bedzie ok?) Cykl bedzie trwać 58 dni czyli równo 8 tygodni
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca + trening silowy 4/tydz + 3 dni aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 80 kg Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, machine man od Activ Lab Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] pietra jest lepsze od SD ?? Bo ja mieszkam tylko na 3 pietrze wiec nie mam daleko po schodkach, ale jak bylem maly to mialem ten zasrany plecak (ciezki... ) i wchodzilem 5 dni w tygodniu po tych schodach i mam chyba przez to dobry wyskok :P (jak na siedzeniu przed kompem) no i duzo gram w kosza i noge... Wiec terapia schody mogla by byc lepsza [...]
Siemka Ćwicze od ponad roku MMA, w wakacje będe miał cztery treningi tygodniowo (jeszcze nie wiem czy dwa treninngi we wtorek i dwa treningi w czwartek czy totalnie w inne dni po jednym). Zakupiłem Met-Rx Whey VitalMax Bcaa Xtra Universal Monohydrate Creatine Nitrobolon II Plus jakas tam dieta jest. Ogólnie to w wakacje chce robić mase, będe [...]
[...] ( siła i dynamika - progres na MC i przysiadach , robie sile, przymykam oko troche na tegoroczną lige) :) Oprócz tego pracuje po 11 godzin w ciężkiej pracy jaką jest stolarka ... stąd pytanie , czy moge robić kurczaka i ryż na 3,4 dni zapasu i sobie je po prostu odgrzewać? bo nie mam raczej opcji chodzić do domu i robić sobie jedzenia... ;)
[...] robić reklamy ) Jak można się domyślić mam tam doczynienia ze sporymi obciążeniami typu płytki czy worki z zaprawami . Oczywiście ćwiczę na siłowi tylko nie wiem czy 4 dni treningowe połączone z wysiłkiem w pracy to dobre rozwiązanie . Bo nie dość że pompuje się na siłce to jeszcze w pracy zdarza mi się spompować . I jeszcze jedno [...]
Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. [...]
jol podjalem decyzje ze kupuje mass xxl 2 albo 3 kilo ale nie wiem ile tego brac w dni trenigowe bo tam napisali ze 150 gram najmniej a to przeciez za duzo ile najlepiej tego brac? ja mysle ze 2 porcje rano i po trenigu(razem z 25 gram carbo i )czy moze lepiej brac po pierwszym posilku po treenigu czyli jakies 40 min pozniej jak myslicie??
[...] poza tym sporo spaceruje,maszeruje,mam prace fizyczna (przywiercanie srubek,8 godzin stania...)... jak stosowac ten suplement kiedy pojawiam sie w fitness klubie, a jak w dni powszednie? ile czasu przed/po jedzeniu? i jaka dawka... slyszalam raz, ze 1000mg, raz ze 1500mg... o skutecznosc nie pytam, sama sprawdze :) co z dieta? slyszalam, ze [...]
[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg obciążniki na nogi 1,5 ławka skośna (rzymska) Dieta: od kilku dni starm wprowadzać zbilansowaną dietę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Co sądzicie po tym planie? Proszę o [...]
